こんにちは！
「らーめんもかすけ」スタッフの
藍澤孝貴(あいざわ たかき）です。
個人店らーめん屋スタッフとして
元サラリーマンとして
日々の気づきをお届けします。
当店自家製サイトへ
”いらっしゃいませ”
■ 今回の発見！
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今日もお疲れ様です！
みなさん、寝つきはいいですか？
「明日は大事なプレゼンがある・・・」
「朝いちの新幹線に乗んなきゃ・・
絶対寝坊できない。」
そんな気持ちの時、
ぜん
っぜん寝られない！！
・・・て経験、ありますよね
。
わたしは、毎日です・・・。
うちの店、
自家製麺をうりでやってるんですが、
その製麺をするために、
朝起きなくちゃいけないんですが・・・
（毎朝６時起床、目指してます）
そう思うと・・・
ドキドキ・・・ドキドキ・・・
起床時間を考えると、
睡眠時間は逆算して深夜０時。
寝なきゃ、寝なきゃ。
ドキドキ・・・ドキドキ・・・
寝られるかーーーーい！！！
そんな
髭男爵バリの１人ツッコミをしながら
結局入眠は、だぶん３時。
翌朝なんとか６時に起きても、
ほぼ廃人状態です。（笑）
そんな小心者、
ダメ人間のわたしに
救いの手が差し伸べられました。
深夜２時間のネットサーフィンで。。。
そんな情報をシェアさせて頂きます。
■ さよなら寝不足。478呼吸法！。
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寝つきを良くしてくれる、
その方法とは・・・・
『 478呼吸法 』です。
・・・ご存知ですか？
これはなんと
瞑想法なんです。
瞑想と聞くと、
なんだか宗教的なスピリチュアルな
イメージを持つ方も多いと思います。
しかし、こちらの方法は
アリゾナ大学医学部の
アンドリュー・ウェイル教授が考案
したものだそうです。
今や瞑想は、日本の大学でも
研究が行われ、
科学的にも効果が実証されて
いるんだそうですね。
では、さっそく…
『 478呼吸法 』
の方法です。
１． 口を閉じて、４つ数えながら
息を吸い込む。
２． ７つ数えながら息を止める。
３． ８つ数えながら
口から息を吐ききる。
※ これを１サイクルとして
３回繰り返してください。
以上です。
・・・・簡単でしょ。
個人差はもちろんあるそうですが、
特に興奮状態で
寝れそうにない人は、
この方法だと気持が静まり、
よく眠れるようになるそうです。
もちろん、わたしも早速試しました！。
たぶん、床について
20分くらいで入眠できたと思います！！
（クラッシックを聞きながらの、
合わせ技ですが。。。おかげで
おおよそ時間が計れました。）
この瞑想法には
リラックス効果があるそうです。
睡眠障害のある人は
神経が過敏に反応し、脳が冴えて
活発に活動している状態が
夜寝るまで続いてしまうため、
なかなか寝られないそうです。
そのため、
外部からの刺激や不安などがなくなり
脳がリラックスした状態になれば、
自然な眠りを迎えることが
できるんだそうです。
瞑想中（478の呼吸中）は
簡単にいうと
普段行っている
「脳の情報処理」が
「一時休止」の状態
になるからいいんですね。
みなさんも一度、
騙されたと思って、
やってみてください。
１サイクル３回じゃ無理かも
しれませんが、
休み休みでも
１０回くらいやると
マジ眠れると思いますよ！！
そんでは
このあとも
お互い
お仕事がんばりましょう！！
ぼちぼちと・・・・
。
■ 編集後記
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今日は、朝から頭がスッキリ！
やるぞーー
。
あっ、もともとの能力に問題が。。。
本日15：30より
商工会で勉強会っ！！
寝ないで、がんばります・・
。
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連続投稿108日目
6時起床 4日目
