読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

「らーめんもかすけ」元サラリーマンの奮闘記

介護業界から、兄の始めたらーめん屋に転職!らーめん屋スタッフとして、元サラリーマンとして、日々の気づきをお届けします。何かお役に立てれば幸いです。♪

さよなら寝不足。478呼吸法!。

こんにちは!

「らーめんもかすけ」スタッフの

藍澤孝貴(あいざわ たかき)です。


個人店らーめん屋スタッフとして

元サラリーマンとして

日々の気づきをお届けします。


 


 

らーめん。当店自家製サイトへ音譜

  ”いらっしゃいませ” 

http://www.mokasuke.com/


 

■ 今回の発見!

_______________



今日もお疲れ様です!


みなさん、寝つきはいいですか?


「明日は大事なプレゼンがある・・・」

「朝いちの新幹線に乗んなきゃ・・  

 絶対寝坊できない。」

そんな気持ちの時、

ぜん

っぜん寝られない!!

・・・て経験、ありますよねあせる




わたしは、毎日です・・・。



うちの店、

自家製麺をうりでやってるんですが、

その製麺をするために、

朝起きなくちゃいけないんですが・・・

(毎朝6時起床、目指してます)



そう思うと・・・

ドキドキ・・・ドキドキ・・・ドンッ


起床時間を考えると、

睡眠時間は逆算して深夜0時。

寝なきゃ、寝なきゃ。

ドキドキ・・・ドキドキ・・・ドンッドンッ


寝られるかーーーーい!!!


そんな

髭男爵バリの1人ツッコミをしながら

結局入眠は、だぶん3時。

翌朝なんとか6時に起きても、

ほぼ廃人状態です。(笑)


そんな小心者、

ダメ人間のわたしに

救いの手が差し伸べられました。

深夜2時間のネットサーフィンで。。。



そんな情報をシェアさせて頂きます。


 


■ さよなら寝不足。478呼吸法!。

_______________


寝つきを良くしてくれる、

その方法とは・・・・


『 478呼吸法 』です。


・・・ご存知ですか?

これはなんと

瞑想法なんです。


瞑想と聞くと、

なんだか宗教的なスピリチュアルな

イメージを持つ方も多いと思います。


しかし、こちらの方法は

アリゾナ大学医学部の

アンドリュー・ウェイル教授が考案

したものだそうです。

今や瞑想は、日本の大学でも

研究が行われ、

科学的にも効果が実証されて

いるんだそうですね。




では、さっそく…



『 478呼吸法 』

の方法です。



1. 口を閉じて、4つ数えながら

   息を吸い込む。

2. 7つ数えながら息を止める。

3. 8つ数えながら

   口から息を吐ききる。


※ これを1サイクルとして

   3回繰り返してください。



以上です。



・・・・簡単でしょ。



個人差はもちろんあるそうですが、



特に興奮状態で

寝れそうにない人は、

この方法だと気持が静まり、

よく眠れるようになるそうです。


もちろん、わたしも早速試しました!。

たぶん、床について

20分くらいで入眠できたと思います!!

(クラッシックを聞きながらの、 

 合わせ技ですが。。。おかげで

おおよそ時間が計れました。)


この瞑想法には

リラックス効果があるそうです。


睡眠障害のある人は

神経が過敏に反応し、脳が冴えて

活発に活動している状態が

夜寝るまで続いてしまうため、

なかなか寝られないそうです。

そのため、

外部からの刺激や不安などがなくなり

脳がリラックスした状態になれば、

自然な眠りを迎えることが

できるんだそうです。

瞑想中(478の呼吸中)は

簡単にいうと

普段行っている

「脳の情報処理」が

「一時休止」の状態

になるからいいんですね。



みなさんも一度、

騙されたと思って、

やってみてください。


1サイクル3回じゃ無理かも

しれませんが、

休み休みでも

10回くらいやると

マジ眠れると思いますよ!!



そんでは


このあとも

お互い

お仕事がんばりましょう!!


ぼちぼちと・・・・ニコニコ



■ 編集後記
_____________


今日は、朝から頭がスッキリ!

やるぞーーDASH!


あっ、もともとの能力に問題が。。。



本日15:30より

商工会で勉強会っ!!


寝ないで、がんばります・・汗




                  

____________________


励みになります!。応援クリックお願いします!!




                  連続投稿108日目

                  6時起床   4日目


「習慣づくり」初級・中級・上級!

こんにちは!

「らーめんもかすけ」スタッフの

藍澤孝貴(あいざわ たかき)です。


個人店らーめん屋スタッフとして

元サラリーマンとして

日々の気づきをお届けします。


↓↓ 当店、シロウト自作サイト ↓↓

   http://www.mokasuke.com/


■ 今回の発見!

_______________



今日もお疲れ様です!

またまた、どはまりしている


「習慣づくり」について

お勉強したので、

シェアさせて頂きます!



目標とする「行動」は・・・

いったい、どれくらい続けば

「習慣」になってくれるのか

「いつもどおりの行動」として

脳はわかってくれるのか?

やっていきたいと思います!!





■ 「習慣づくり」初級・中級・上級!

_______________



世間では

「習慣」になるまでに必要な

期間について

様々な説があります。

(21日説、1ヶ月説、3ヶ月説、6ヶ月説・・・)


しかし、結論から言ってしまうとこうです。


続けたいと思う習慣の

種類によって異なる。


・・・・のです。身も蓋もない(汗)



目標とする行動によって、

あの無意識のプログラムのヤローが

「いいから、

今までどおりやってりゃいいの!」

と頭ごなしだったり、


「そのくらいなら、アナタの誠意しだいじゃ、

 『いつもどおりの行動』にしてあげても

いいわよ。」

と、穏やかムードだったりするわけです。


では、さっそく


無意識のプログラムさんを

説得する、

難しさのレベルを

初級・中級・上級・・・として

具体的に説明したいと思います。






《初級》

 

 (例)

  

  勉強、日記、片付け、家計簿つけなど


  

  これらの行動は、

  仕事や生活環境などにより

  比較的、柔軟に変える必要がある

  ことですから、

  

  「習慣」への期間は

  1ヶ月を要します


 


《中級》

 

 (例)

  

  ダイエット、運動、早起き、禁煙など


 

  

  これらの行動は、

  体のリズムに関わる習慣です。

  身体レベルの変化は、

  人に大きな影響を与えます。

  ですから、

  

  「習慣」への期間は

 

  ヶ月を要します





 

《上級》

 

 

 (例)

  

  発想力、

 ポジティブ思考、

 ストレス発散思考

       ・・・・など


 

  

  これは、思考・性格に関わる習慣です。

 

  思考・性格レベルは

  その人の根幹に関わるので、

  変化に対する抵抗がもっとも大きい

  分野です。

    

  「習慣」への期間は

 

  6ヶ月を要します


  ・・・・いかがですか?


  このように

  

  それぞれの等級に

  合わせて、

  

  必要な期間が異なるのです。


  是非、参考に・・・

  引く続き挑戦してください!!



  わたしの場合・・・・

  ブログは日記みたいなもんだから

  1ヶ月・・・

  このブログは

  今日で107日目・・・・

  よっしゃ、習慣になった!


 

  あと、早起きは・・・・

  必要な期間、3ヶ月かぁ・・・・。


  6時起きは、今日で3日目。



  ハハハ・・・あせる


  まだまだ先は長し・・・・

  ぐぅあんばります!!!






  このあとのお仕事も

  お互いがんばりましょう!!


  ぼちぼちと・・・・。



■ 編集後記
_____________


 しばらく・・・

「習慣づくり」

について

続けて投稿して来ましたが、

明日からはまた、

「今日の発見!」

に、ちなんで

やっていきたいと思います。

ヨロシクお願いします!!

「習慣づくり」は、また

わたしの勉強が進んだら

シェアさせて頂きます!!

      

            (汗)




                  

____________________


励みになります!。応援クリックお願いします!!




 連続投稿107日目 , 6時起床 3日目


あなたを『3日坊主』にする脳の命令!!

こんにちは!

「らーめんもかすけ」スタッフの

藍澤孝貴(あいざわ たかき)です。


個人店らーめん屋スタッフとして

元サラリーマンとして

日々の気づきをお届けします。


らーめん。当店自家製サイトへ音譜

  ”いらっしゃいませ” 

http://www.mokasuke.com/


◆ 今日の発見!

______________

今日もお疲れ様です!

最近『習慣づくり』に、

はまってます。


・ブログの更新

・早起き


・・・ずいぶん

苦労しておりますが。汗

現在

そして、過去に挫折を

繰り返している

『習慣づくり』


なぜゆえ人は、


これほどにまでに

自分の决めたルールを

守れないのか・・・・


(かなり、おおげさ。。)



今日は考えてみました。




◆ あなたを『3日坊主』にする脳の命令!!

_______________


まず、はっきり言っておきます!。


アナタは悪くありません!

(そして、わたしも・・・)


アナタがだらしないとか・・・・

アナタに根性が足りないとか・・・

そんな個別の問題では

ありません。


・・・・っと、

専門家の先生が言ってました!っ。



確かに・・・・。

逆に、そんだけの理由なら

世の中もっと、

とっくに良くなってます!・・・・

「習慣つくり」に限らず・・・。




先生いわく、

「 問題は、

 アナタの向上のジャマをする

 アナタの変わりたいという

 気持ちを阻止しようとする

 存在がいるから。」

 ・・・だそうです。



 では、どこに

 そいつがいるのか・・・



 はい・・・

 お察しの通り。

 

 アナタの頭の中です。

 

 ひと言で言うならば、


 人間の無意識のなかで

『新しい変化に抵抗し

 いつもどおりを

 維持しようとする力が働く』


・・・・・んだそうです。




 以下、先生の話しを

 受け売りで続けます・・・(苦)。





生き物が環境の変化などに対して、

生理状況を一定に

コントロールしようとする働きを

ホメオスタシス」というそうです。


(生命存続プログラム・・・

  みたいなもの・・?)


わたしたちは

変化から身を守ることで

生存している・・・。



ひとつ「体温」がよい例です。


一般的な体温が36度程度だとして

体は普段、平熱という

いつもどおりの状態を

維持しています。

気温が高い40度の真夏でも、

0度になる真冬でも・・・


環境変化に流されず

平熱を維持しようとするのです。


風邪をひいて、熱があがっても

汗を出して必死に体を冷まして

体温を下げてくれます。


常にがんばって、

平熱に戻そうとしてくれるわけです。


(ありがとね・・・)。




もう一つ。性格を例にします。



アナタはどんな性格ですか?

その性格がどんどん変化したら

どうなるでしょうか?



たとえば、

朝とても社交的な人と会えば、

その影響で社交的な性格になる。

次に会った人が心配性なら、

その悩みを聞いている自分も

心配性になる。

あるいは、

強気な人と交渉しているうちに、

自分も攻撃的な性格に

変化してしまうとしたら。

どうでしょう?

(まー、アクション映画を見た後に、

やたら強くなった気分になることは

子どもの時にありましたが・・・(笑))


体であれ、心であれ、

いつもどおりを維持してくれなければ、

変化の波に振り回されてしまいます。

人間にとっては・・・

(無意識のなかにある

生命の存続をかけたプログラム?)

いつもどおりは心地よく、

変化は脅威なのです。

これと同じことが、

「習慣づくり」のプロセスでも言えます。

わたしたちの中の

無意識のプログラムが・・・

新しい習慣を身につける

という変化を、

脅威に感じるからこそ

その強力な阻止によって

挫折させられているのです。


今日も長ながとなりましたが・・・・



結論!!



解決策はただ一つ!。

わたしたちの頭のなかにある

無意識のプログラムに、

新しい習慣=いつもどおりのこと



・・・と、なるまで



そう認識してくれるまで、

続行することが大事です。



あなたは、

自分に勝つんじゃありません!

ど根性でもありません!


あなたの中の、

無意識のプログラムに

「わからせる」のが大事なんです。

時間をかけて説得する!

何度も何度も挑戦して

機会をつくって

知ってもらう!!



「交渉力」がためされてるって

かんじですかねぇ?


アナタも

今何か挑戦してますか?

曲げずに、懲りずに

説得を続けましょう!!


いつか、

必ずわかってくれます〜〜ビックリマーク

私もがんばりますアップ


この後も、

まだまだお仕事の方。

頑張ってください!!

私もまだまだ、片付けが

終わりませーーーーん(笑)グッド!



◆ 編集後記
_____________



本日も無事6時起床っ!!

奥さんとふたりで

近所の公民館に

てくてく歩いて・・・

『選挙』行ってきました!!

選挙も、

イベントみたいで

なんだか楽しい・・・。ラブラブ


・・・不謹慎失礼しました。



さぁーて、

まだまだまだ・・・

働くかメラメラ


              

____________________


励みになります!。応援クリックお願いします!!




                  ブログ投稿106日目

                                       6時起床   2日目